Jillian Michaels Cardio Kickbox

Dzisiaj ćwiczyłam z Jillian "Cardio Kickbox", oraz ćwiczenia na sześciopak. Byłam cała czerwona, ale nie było takiego momentu, że nie dawałam rady. "Skalpel" Chodakowskiej trochę mi się znudził, więc postanowiłam go czymś zastąpić. Może jeszcze kiedyś do niego wrócę. ;)

Bieganie

1. Powoduje utratę wagi
2. Wzmacnia serce i płuca
3. Obniża ciśnienie
4. Poprawia koncentrację i nastrój
5. Odstresowuje i poprawia sen
6. Kształtuje mięśnie całego ciała

Rozgrzewka przed i rozciąganie  po bieganiu.

Plany na wakacje ;)

Za kilka dni zaczynają się WAKACJE! W końcu.. Postaram  się nie tracić ani jednego dnia na nudzeniu się i siedzeniu przed tv, jak to ywało czasem w zeszłym roku. Więc tak, w planach mam:

1. Jezioro
2. Wycieczki rowerowe 
3. Zarabianie (jeżdżenie na jagody)
4. Basen
5. Książki
6. Ćwiczenia
7. Bieganie (może, postaram się)
8. Zdrowe odżywianie
9. Zakupy
10. Kajaki,rowerki
11. Grill
12. Ognisko
13. Rolki
14. Siatkówka
15. Grzyby
16. Opalanie się

No itd itd.. ;D A moje wakacyjne motto to "Carpe diem" - Chwytaj dzień (aby żaden nie był stracony) ;)

Dzisiaj zmieniłam wygląd bloga, bo tamten już był nudny ;D Ćwiczę ostatnio niemal codziennie, ale chyba przytyłam.. Bo jem jak świnia. Dlaczego ja się nie mogę wziąć w garść i mniej żreć. Zawsze wieczorem żałuję, że się bardziej nie przyłożyłam. :/ Byłam dzisiaj z mamą na jagodach i grzybach. Wypiłam pyszniutki koktajl jagodowy. Mniammm. *.*

Koktajle!

Zielony koktajl oczyszcający
jabłko
3/4 natki pietruszki
200ml wody mineralnej

Koktajl bananowo-sałatowy
banan
połowa pęczka pietruszki
4 liście sałaty
można trochę jogurtu lub mleka

Koktajl bananowo-kakaowy
banan
kakao
cynamon
kefir, mleko lub jogurt

Koktajl bananowy z zieloną herbatą
banan
zaparzona zielona herbata do połowy szklanki i połowa zimnej wody
można lód

Koktajl bananowy z zieloną herbatą
banan
pół szklanki herbaty zielonej
pół szklanki mleka
łyżeczka cynamonu
można miód

Rzodkiewki

1. Mają 16kcal w 100g
2. Utrudniaja przyswajanie tłuszczu i cholesterolu
3. Obniżają ciśnienei
4. Poprawiaja koncentrację
5. Odporność
6. Odtruwają organizm
7. Wzmagają wydzielanie żółci
8. Zapobiegają zaparciom i zgadze
9. Zmniejszają wypadanie włosów i pobudzają ich wzrost. Przeciwdziałają przetłuszczaniu się ich
10. Właściwości moczopędne
11. Hamują apetyt
12.  Liście są jeszcze zdrowsze od korzenia

Koktajl:
rzodkiewki
jogurt kefir lub maślanka
ogórek (niekoniecznie)
koperek
sól, pieprz

Pesto na chleb:
120g liści rzodkiewek
120g pestek słonecznika
130g oliwy
1,5 łyżki soku z cytryny
sól
Pestki uprażyć na suchej patelni. Zmiksować wszystko.

Ćwiczenia na sześciopak

Jak narazie skalpel idzie mi świetnie. 8 treningów za mną, 2 pominięte (ale potrzebna też regeneracja przecież ;)) I żeby przyspieszyć budowanie ładnego brzuszka na wakacje (bo już mało czasu zostało) to postanowiłam dodać jakieś ćwiczenia na sześciopak. I znalazłam na youyube, szybkie i fajne ćwiczonka. Wklejam i postanawiam robić je 2 dni i przerwa, 2 dni i przerwa :)

Brzoskwinie - bomba witaminowa

1. Oczyszczają organizm z toksyn
2. Dla odchudzajacych się
3. Pomaga w przemianie materii
4. Poprawiają nastrój
5. Odświeża kolor cery
6. Wzmacnia skórę przed słońcem
7. Pobudzają żołądek do wydzielania soku trawiennego
8. Reguluję pracę układu pokarmowego działając oczyszczająco i odtłuszczająco
9. Odmłądzają i wzmacniają komórki
10. Poprawiają kondycję skóry, tonizuja ją i odświżają
11. Przeciwdziałają na bezsenność

Truskawki

1. Zwalczają cellulit
2. Utrzymują organizm w dobrej kondycji
3. Zapobiegają zaparciom, wspomagają jelito grube
4. 100g to 35kcal
5.  Przyspieszają spalanie tłuszczu i węglowodanów
6. Oczyszczaja organizm
7. wit PP wspomaga dotlenienie krwi
8.  Wzmacniają kości i zęby
9. Dobrze działają na cerę i włosy

Motiwation ;D

Dzisiaj 5 dzień skalpela. 5 dni z rzędu rzetelnie wykonywałam ćwiczenia i idzie mi coraz lepiej i wogóle dużo się ruszałam i w miarę zdrowo się odżywiałam, ale.. Dziś leżały na talerzu 2 wilkie tłuste naleśniki. Zjadłam obiad (zupa z sałaty) no i po jakiś 15 minutach wciągnęłam jednego naleśnika i za pół godziny drugiego. Była wściekła na siebie, ale potem zrobiłam skalpel i jeździłam godzinę na rolkach, więc nie jest najgorzej ;)

Skalpel

Planuję robić te ćwiczenia co 2 dzień. Są męczące, ale naprawdę świetne. Dam radę !! ;D

Motywacja

,,Nie dostaniesz tego ciała siedząc na tyłku"

Pomyśl o wakacjach, dasz radę! 

Kalarepa

1. Mała główka to połowa zapotrzebowania na wit C
2. Betakaroten chroni wzrok i wspomaga rozwój tkanek
3. bioflawonoidy przed nowotworami
4. Błonnik zwiększa wydalanie kwasów żółciowych i cholesterolu oraz zmniejszającego ryzyko wystąpienia miażdżycy czy choroby niedokrwiennej serca. Błonnik zapewnia również uczucie sytości oraz ułatwia pracę jelit
5. Potas, jod, fosfor, miedź, mangan, wapń sód
6.W liściach bardzo dużo żelaza
7. Niskokaloryczne (100g ma 27kcal)
8. Bardzo wolno podnosi cukier we krwi
9. Obniża ciśnienie krwi
10. Właściwości moczopędne, wspiera pracę nerek
11. Oczyszcza organizm z toksyn
12. Reguluje także pracę układu pokarmowego, poprawia trawienie i zwalcza zaparcia