Grejpfruty na odchudzanie !

Zalety jedzenia grejpfrutów:

• obniża cholesterol
• mało kalorii (36kcal na 100g)
• wzmacnia kości
• przyspieszają przemianę materii
• zawiera spalacze tłuszczu- wit C i błonnik
• zmniejsza ilość glukozy we krwi
• biała skórka zawiera narynginę, która usprawnia pracę jelit, a tym samym przyspiesza przemianę materii i działa lekko przeczyszczająco
• zabija bakterie
• poprawia urodę
• najzdrowszy z cytrusów
• zawiera witaminy:  C, E, PP, B, kwas foliowy, flawonoidy, pektyny, wapń, fosfor, żelazo, cynk, fluor, magnez, mangan, potas
• wspomaga układ krążenia
• uszczelnia ścianki naczyń       

 Grejpfruty mogą być zielone, pomarańczowe i czerwone. Te ostatnio mają najlepsze działanie :)

Motywacja :)

Dzisiaj po szkole pojechałam rowerem do kol lekcje zawieźć, a potem pojeździłam na rolkach pół godziny. Jeszcze dzisiaj powinnam absy robić, ale obok są rodzice i goście i nie będę ćwiczyć :p Ale jutro za to poćwiczę. Wogóle jutro jadę na urodziny do babci i będzie zapewne dużo żaria, ciast i wogóle .. :/ No a znając mnie to się nie oprze i będę  jeść jak nienormalna. A jak nie będę chciała zjeść dużo to od razu będzie "A co? Ty się odchudzasz?" No, ale mniejsza z tym. Jutro się trochę obeżre, ale potem dalej dążenie do ładnej sylwetki :)

Czerwona herbata

Zacznę od tego, że jadłam dzisiaj po szkole jak jakaś świnia. Od 15:40 : Półtorej bagietki czosnkowej, miseczka płatek, szklanka kubusia, 2 kawałki sernika, 2 kawałki chleba.. Miałam wypchany brzuch ale jadłam i tak .. ;D Wypiłam dzisiaj 2 czerwone herbaty i jedną zieloną, żeby jakoś wspomóc moj organizm :d
A teraz o czerwonej herbacie troszkę:

• wspomaga pracę wątroby,
• obniża poziom cholesterolu,
• posiada właściwości przeciwutleniające, oczyszcza organizm z toksyn,
• pobudza procesy trawienne, przyspiesza przemianę materii skutecznie walczy z nadwagą, „morderca tłuszczu”
• łagodzi skutki spożycia alkoholu, przyspiesza trawienie alkoholu
• wzmacnia organizm.
• poprawia się wygląd skóry i włosów
• zapobiega próchnicy – zawiera sporo fluoru.
• flawonoidy pomagają we wzmacnianiu naczyń krwionośnych
• pomaga w koncentracji, poprawia pamięć
• poprawia krążenie obwodowe i mózgowe;
• hamuje zmiany miażdżycowe;
• poprawia zły nastrój, dobra na depresję;
• ma właściwości moczopędne;
• obniża ciśnienie;
• obniża poziom cukru we krwi, 

Pomarańcze! ;D

Kocham pomarańcze. Szczerze mówiąc za często ich nie jem ale chyba to zmienię. Wczoraj w biedronce była przecena i mama kupiła. Mniam , słodziutkie i soczyste. Tylko jeść i nic więcej ..
Pomarańcza średniej wielkości (150g) to około 70kcal , więc malutko. :)
- pomarańcza ma dużo witaminy C (jedna pomarańcza pokrywa całodobowe zpotrzebowanie na tą witaminę)
- dużo wody która usuwa toksyny z organizmu
- beta-karoten, A, E, fosfor, magnez, żelazo
- witaminy z grupy B korzystne dla skóry i nerwów
- potas od którego zależy prawidłowe ciśnienie krwi i rytm serca
- błonnik który usprawnia przemianę materii
- olejki eteryczne działające uspokajająco i przeciwdepresyjnie
- dwie duże pomarańcze mają tyle wapnia co szklanka mleka
- biała skórka ma dużo witaminy P i pektyn (obniżenie złego cholesterolu)

 

Pomarańcze uważane są za symbol radości życia i zdrowia
Smacznego! ;D

Tydzień bez słodyczy ? :)

Byłam sobie u Klaudii na noc i byliśmy dziś na zdj.Trochę padało , no ale.. :p Bardzo ładne wyszły. Poza tym byliśmy na długim spacerze, a potem na rolkach. Dlatego, że wczoraj nie robiłam mel B to dzisiaj zrobiłam absy, mel B i ćwiczenia na nogi. :) Ogólnie dziś brzydka pogoda . Przeciwieństwo wczorajszego dnia. Jutro już niedziela i kupa nauki :/
 Tak sobie myślę, że fajnie by było zobaczyć czy dam radę wytrzymać tydzień bez słodyczy. Od dzisiaj do następnej soboty .. Nie jestem pewna czy mam taką silną wole. Ale nie liczą się np. jogurty, dżemy, suszone owoce itp. Mam nadzieję, że dam radę chociaż znając mnie to sama nie wiem .. :D

 Ciężko będzie, ale wierzę w siebie xD

Grzywka i koczek :)

Znowu dziś pochmurna i deszczowa pogoda. Siedzę w domu. Wogóle bolą nie jakoś tak dziwnie zęby z jednej strony i trochę mnie to martwi.. Ćwiczyłam. Biegałam w miejscu 20 min (unosząc kolana, normalnie i kopając tyłek :D) , 10 min kręciłam hula-hop (już z jakiś miesiąc jak nie dłużej nie kręciłam) , trochę ćwiczeń rozciągających i wogóle i absy. :) I tak sobie dziś pomyślałam po umyciu moich włosów, że mam je takie beznadziejne. Puszące się tak jakby, ale oklapnięte. Grzywka taka byle jaka i się kręcą beznadziejnie po bokach -.- No i tak włączałam sobie flmiki na youtube , z układaniem grzywki i robieniem koczka. I zrobiłam sobie grzywkę i koczka i bardzo ładnie to wyglądało :D Chciałabym jutro pójść w koczku, ale marnie to ogólnie widzę, bo ja jakoś nie lubię w szkole mieć spiętych włosów, bo wtedy widać moją twarz a włosami rozpuszczonymi można jakoś ją zakryć jak jestem czerwona (często to się zdarza) :D Jutro nie mam wogóle lekcji, bo jest w szkole "Mam talent", więc się cieszę. Co by tu tak jeszcze .. W piątek chyba pójdę do apteki po ten eucerin , bo wkurza mnie to malowanie się , jak i tak to marnie kryje mój pysk :D Nie wiem tylko jak mamie powiedzieć, że planuje kupić krem za 60 zł jak nie więcej .. A musiałaby mi trochę dopłacić, bo mam 55zł , a jeszcze buty chciałam kupić :/ Nie wiem czy mi coś da, ale pewnie będzie ciężko. No dobra. Wkleję teraz te 2 filmiki :)

Jaka ta u góry dziewczyna ładna *.*

Motywacja

Ponury dziś dzień, co chwile pada. Właściwie od czasu do czasu lubię taką pogodę :) Narazie wgl nie ćwiczyłam, nic . Kompletnie. Nawet wf nie mielismy bo pani była zajęta liczeniem punktów na meczu. Ale spokojne, spokojnie moje wyzwanie na brzuch się jeszcze nie kończy. Poćwiczę sobie dziś Mel B i na nogi, bo mam mega łydki od skakanki, już nie skaczę .. :/ Nie wiem jak mam się teraz ich pozbyć. Stwierdziłam, że przytyłam bo ledwo wciskam się w spodnie w które jakieś 2 tygodnie temu wchodziłam bez problemu .. -.- Żal ! Co ja mam zrobić, żeby troszę schudnąć ? Dzisiaj zjadłam:
śniadanie : owsianka z aronią
II śniadanie : 2 kawałki chleba z szynką
obiad : pół paczuszki ryżu, 2 jajka smażone i sałatkę
podwieczorek : drugie pół paczuszki ryżu z dżemem jab. i cynamonem
kolacja : 3 tosty z dżemem jabłkowym
No wiem, że nie najlepiej, ale też nie najgorzej . Można powiedzieć, że słodyczy nie jadłam dziś wgl , chociaż w dżemie trochę cukru jest no ale.. Od czwartku ma być ładna pogoda i wtedy wezmę się trochę bardziej za siebie. Spacery, rolki, może bieganie w końcu ;D

                                                                                                                        

 

Nogi.. :c

Owsianka

Uwielbiam owsiankę. Zawsze jem ją na śniadanie. Prędzej jadłam ją z potartym jabłkiem i cynamonem, a teraz z dżemem z aronii. Kocham *.* W dodaku jest bardzo zdrowa. Nie wyobrażam sobie innego śniadania, np pod postacią kanapki z kiełbasą ..
Dobroczynnne właściwości owsianki:
- poprawa koncentracji i pamięci
- hamuje zmęczenie i rozdrażnienie
- poprawa sprawności fizycznej i wytrzymałości
- pomaga w zapobieganiu miażdżycy
- wspomaga proces nawilżenia skóry i łagodzi podrażnienia
-  chroni przed nowotworami
- zapełnia żołądek na długi czas
- korzystny wpływ na skórę, włosy i paznokcie
Nie chcę mi się wypisywać więcej, ale myślę, że jest tyle powodów, aby jeść owsiankę, że nie można jej zastąpić niczym innym na śniadanie. ;D

Jak można tego nie lubić? Mniamm ;D

Zła na siebie.

Jestem zła. Chciałam się zdrowo odżywiać i ograniczyć słodycze, ale tak jakoś nie wyszło, z resztą jak zawsze .. :/ Na II śniadanie zjadlam dwa kawalki ciasta, a po południu przyjechała ciocia i przywiozła tyle różnych słodkości, że o mój Boże.. Jadłam jak opętana. Dzisiaj tylko ABSy robiłam i to wszystko. Jestem wkurzona na maksa. Szukałam dziś jakiegoś kremu na moje nieszczęsne czerwone poliki. Głupia cera naczynkowa !!! Od obiadu byłam buraczana, wysmarowałam się fluidem, bo było mi głupio, później jak przyjechali goście i coś mówili zawstydzającego w moją stronę to jeszcze bardziej buraczana, więc dołożyłam więcej fluidu który nie chciał tego zakryć, więc jeszcze pudru trochę nałożyłam i było w miare powiedzmy ... Ja przez to gówno mam niższą pewność siebie, dlatego chcę jakiś dobry krem na to i było dużo dobrych opinii na temat Eucerinu przeciw zaczerwienieniom, ale kosztuje on 60zł. I gdzie mnie na niego stać ?! Znaczy się mam 55zł, ale chciałam kupić sobie jeszcze jakieś buty no i nie wiem. Tak myślę, żę może powiem o moim problemie mamie i dołoży mi choć trochę na ten głupi krem .. Ale trochę głupio powiedzieć mi o tym mamie. Sama nie wiem ale ja się powoli tym dobijam. Wiem, że problem leży też w mojej psychice, ale nie wiem co z tym zrobić, bo do psychologa nie pójde O.o No dobra, wystarczy tego zażalania się nad sobą.. Wstawię motywujące zdjątko i mam nadzieję, że dam radę przebrnąć przez to 30-dniowe wyzwanie .. ;D

Ja chcę taki! *.*

30 dniowe wyzwanie na piękny brzuszek *.*

Znalazłam na google 30 dniowe wyzwanie i tak sobie pomyślałam, że warto spróbować. Wkleje tutaj filmiki i plan ćwiczeń . :)

 

Mam nadzieję, że się nie poddam i za 30 dni będę mogła zobaczyć różnicę. Zrobię teraz sobie zdjęcie, żeby potem móc zobaczyć mam nadzieję zmianę. :D

Ćwiczenia na kształt twarzy

Nie nawidzę swojej twarzy. Nie dość, że czerwone policzki z powodu cery naczynkowej to jeszcze takie "chomikowate" policzki. Masakra.. -.- Dlatego poszukałam jakiś ćwiczeń na buźkę i wkleję tutaj to .. Mam nadzieję, że troszkę pomoże .. :)

1.  Wypełnianie policzków powietrzem i przekładanie go z jednego do drugiego ( 5x po 10s)
2. Wciągamy powietrze robiąc minę jak ryba (5x po 10s)
3. Pchanie języka w podniebienie
4. Wysuwanie języka do przodu i na dół
5. Wysuwanie języka do przodu i w górę
6. Modelowanie ust na kształt podkówki
7. Odsłaniamy wargą dolne zęby
8. Zaciskamy jak najmocniej wargi
9. Usta do pocałunku, napięte mieśnie
10. Szeroki uśmiech
11. Szeroki uśmiech, wargi przylegają do zębów
12. Marszczenie nosa
13. Ruch ust (aaaa ooooo eeee)

Rolki *.*

Kocham rolki. Uwielbiam jeździć na nich gdy tak ładnie jak dziś, choć troszkę wiaterek wiał, ale i tak było fajnie. Byłam dziś na spacerku, a potem na rolkach. Także aktywnie dziś :D
Zalety jazdy na rolkach :
1. Świetna zabawa
2. Pretekst do spotkania się z przyjaciółmi
3. Utrata zbędnych kalorii (około 500 na godzinę, w zależności od intensywności)
4. Rozładowanie negatywnych emocji
5. Dotlenienie organizmu
6. Poprawa przemiany materii
7. Poprawa wyglądu ud , pośladków i brzucha
8. Poprawa krążenia
Uwielbiam jazdę na rolkach a dodatkowo jest tyle zalet aby uprawiać ten sport. Można wybrać się na nie z kimś lub samemu ze słuchawkami w uszach, także tylko ruszyć tyłek i jeździć :D

Ćwiczenia na łydki i uda :)

Dzisiaj ćwiczyłam sobie troszkę na brzuch, łydki i uda. Ćwiczenia wzięłam z takiej jednej strony. Napiszę tu te które przypadły mi do gustu :)

Ćwiczenie 1. Wykroki (uda)

Stań swobodnie wprzestronnym pomieszczeniu i wykonaj duży krok prawą nogą, zginającprzy tym lewe kolano tuż nad powierzchnią podłogi. Zrób 20 powtórzeń iwykonaj to samo ćwiczenie na drugą stronę.   

Ćwiczenie 2. Wymachy nóg przy krześle (uda)

Stańprosto, przodem do krzesła i chwyć za jego oparcie. Teraz podnieśwyprostowaną lewą nogę na wysokość 20 cm, odchyl ją do tyłu, potrzymajtak chwilę, powoli opuść. Zrób 25 powtórzeń i wykonaj to samo ćwiczeniena drugą nogę.  

Ćwiczenie 3. Krzesełko (łydki)

Oprzyj się o ścianę,trzymając w rękach lekkie hantle. Następnie obniżaj się, jednocześniewypychając nogi do przodu. Postaraj się, aby twoje nogi uginały się podkątem 90 stopni, a pozycja przypominała tę, w jakiej siedzisz. Hantletrzymaj w wyprostowanych rękach. Stopniowo wytrzymuj w tej pozycji takdługo, jak pozwalają ci na to twoje możliwości.  

Ćwiczenie 4. Wspinaczka (łydki)

 Składasię z trzech ćwiczeń. Każde wykonuj w 3 seriach po 20 – 25 powtórzeń.Między seriami rób sobie przerwy – około minuty. Jeślipotrzebujesz, skróć je bądź wydłuż (tak, by łydki w międzyczasieodpoczęły). Pamiętaj, aby po wysiłku rozluźnić i rozciągnąć mięśniełydek, unikniesz w ten sposób bolesnej kontuzji i pozwolisz im naodpowiednią regenerację.  

A. Wespnij się na palce, stojąc w małym rozkroku. Możesz się podtrzymywać dla równowagi.  

B. Pochyl się do przodu i oprzyj o ławeczkę albo krzesło. W tej pozycji wspinaj się na palce.

C. Wespnij się na palce w półprzysiadzie.    

Te mi się spodobały i je zrobiłam. Nie wolno oczywiście zapomnieć o rozciąganiu się po nich. Bay ! :D

 

Zaczynam od nowa :D

Wcześniej ten blog był moim pamiętnikiem, ale postanowiłam trochę to zmienić i będę tu wstawiała motywujące mnie zdjęcia, różne ciekawostki o bieganiu , rolkach, skakaniu na skakance itd.. Ten blog będzie moją motywacją :) A więc dziś napisze jakie mam postanowienia :
1. Biegać, biegać . Nie poddawać się
2. Zdrowo się odżywiać
3. Wyrzeźbić brzuszek
4. Rolki, skakanie na skakance, rowery (ogólne różne ćwiczenia)
Mam nadzieję, że utrzymam się w moich postanowieniach i na wakacje będę chuda i będę mieć piękny brzusio ! xD
Dzisiaj jeździłam na rokach sama jakieś 30 min, oraz skakałam na skakance 20 min i troszkę się rozciągałam. Ale też niezbyt dobrze jadłam .. bo na wieczór się obżarłam jak świnia -.- Może to dlatego, że jak zobaczyłam na mój bzuch (zbliża się okres) to wyglądałam jak w ciąży. :/ Dobra to tyle na dzisiaj . Mam nadzieję, że zrealizuje swoje postanowienia i będę tu rzetelnie dodawać wpisy :)