Ćwiczenie 1. Wykroki (uda)
Stań swobodnie wprzestronnym pomieszczeniu i wykonaj duży krok prawą nogą, zginającprzy tym lewe kolano tuż nad powierzchnią podłogi. Zrób 20 powtórzeń iwykonaj to samo ćwiczenie na drugą stronę.
Ćwiczenie 2. Wymachy nóg przy krześle (uda)
Stańprosto, przodem do krzesła i chwyć za jego oparcie. Teraz podnieśwyprostowaną lewą nogę na wysokość 20 cm, odchyl ją do tyłu, potrzymajtak chwilę, powoli opuść. Zrób 25 powtórzeń i wykonaj to samo ćwiczeniena drugą nogę.
Ćwiczenie 3. Krzesełko (łydki)
Oprzyj się o ścianę,trzymając w rękach lekkie hantle. Następnie obniżaj się, jednocześniewypychając nogi do przodu. Postaraj się, aby twoje nogi uginały się podkątem 90 stopni, a pozycja przypominała tę, w jakiej siedzisz. Hantletrzymaj w wyprostowanych rękach. Stopniowo wytrzymuj w tej pozycji takdługo, jak pozwalają ci na to twoje możliwości.
Ćwiczenie 4. Wspinaczka (łydki)
Składasię z trzech ćwiczeń. Każde wykonuj w 3 seriach po 20 – 25 powtórzeń.Między seriami rób sobie przerwy – około minuty. Jeślipotrzebujesz, skróć je bądź wydłuż (tak, by łydki w międzyczasieodpoczęły). Pamiętaj, aby po wysiłku rozluźnić i rozciągnąć mięśniełydek, unikniesz w ten sposób bolesnej kontuzji i pozwolisz im naodpowiednią regenerację.
A. Wespnij się na palce, stojąc w małym rozkroku. Możesz się podtrzymywać dla równowagi.
B. Pochyl się do przodu i oprzyj o ławeczkę albo krzesło. W tej pozycji wspinaj się na palce.
C. Wespnij się na palce w półprzysiadzie.
Te mi się spodobały i je zrobiłam. Nie wolno oczywiście zapomnieć o rozciąganiu się po nich. Bay ! :D
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz