Inspiracje

 

Drożdże na skórę, włosy i paznokcie

Drożdże mają bardzo dużo witamin z grupy B.
Drożdże:

• poprawiają przemianę materii
• pomocne są w trądziku, brzydkiej cerze i zajadach w kącikach ust
• wzmacniają paznokcie
• powodują szybszy wzrost włosów, oraz pomagają przy wypadaniu
• pomagają  osłabieniu
• poprawiają koncentracje dzięki czemu pomocne są przy nauce
• łagodzą napięcie nerwowe
• baby hair

Przepis:
1/4 kostki drożdży zalewamy gorącym mlekiem, mieszamy i pijemy. (muszą się ostudzić)  Mniam :)

 Moja kuracja będzie trwała miesiąc i potem tydzień lub 2 przerwy.

Wyzwanie "ABS"!

Więc tak. Znów zaczynam wyzwanie od poniedziałku. Trwa ono 30 dni. I mam nadzieję że tym razem będę zadowolona z efektów. Dodam do tego jeszcze ćwiczenia na pośladki z Mel, pompki, nożyce, przysiady, ćwiczenia rozciągające i rozluźniające z Mel i to chyba wszystko. Dam radę ! :D

1. Rozgrzewka

2.ABS/ABS Mel B

3. Nożyce (10-20)

4. Pośladki Mel B

5. Przysiady

6. Pompki

7. Rozciaganie Mel B

Koniec wyzwania..

Dziś koniec wyzwania z mel B i Tifanny.
Oto moje marne podsumowanie:
Z 26 dni w których miałam ćwiczyć, ćwiczyłam: 17 razy, a opuściłam: 9
Z Tifanny ćwiczyłam tylko może 3-4 razy. A ćwiczenia na nogi tylko z początku, może z jakieś góra 10 razy, bo stwierdziłam że kolana obciąża.
Obżarłam się dziś jak świnia więc nie wstawię żadnych zdjęc, bo i taknie widać zmiany. Znaczy się czuje pod moim tłuszczykiem te mięśnie, ale ich nie widać.
Ogólnie nie jestem z siebie zadowolona, ale starałam się :)

Inspiracje *.*

Długo nie pisałam. Tak jakoś nie chce mi sie w wakacje tu zagladać, ale nudzi mi sie wiec czas na inspiracje:

Wyzwanie z Mel B

Od dzisiaj zaczynam 30 dniowe wyzwanie z Mel B. (od 16.07-14.08). Muszę wytrwać do końca. Wierzę w siebie. Powiesiłam sobie kalendarzyk z ćwiczeniami i będę każdy dzień odchaczać, oraz zrobiłam zdjęcia żeby po tym miesiącu zobaczyć różnicę ;)

Tutaj są ćwiczenia - http://www.bycidealna.pl/2013/07/wyzwanie-30-dni-z-mel-b-tiffany.html

Zdjęcie motywujące :

Jillian Michaels Cardio Kickbox

Dzisiaj ćwiczyłam z Jillian "Cardio Kickbox", oraz ćwiczenia na sześciopak. Byłam cała czerwona, ale nie było takiego momentu, że nie dawałam rady. "Skalpel" Chodakowskiej trochę mi się znudził, więc postanowiłam go czymś zastąpić. Może jeszcze kiedyś do niego wrócę. ;)

Bieganie

1. Powoduje utratę wagi
2. Wzmacnia serce i płuca
3. Obniża ciśnienie
4. Poprawia koncentrację i nastrój
5. Odstresowuje i poprawia sen
6. Kształtuje mięśnie całego ciała

Rozgrzewka przed i rozciąganie  po bieganiu.

Plany na wakacje ;)

Za kilka dni zaczynają się WAKACJE! W końcu.. Postaram  się nie tracić ani jednego dnia na nudzeniu się i siedzeniu przed tv, jak to ywało czasem w zeszłym roku. Więc tak, w planach mam:

1. Jezioro
2. Wycieczki rowerowe 
3. Zarabianie (jeżdżenie na jagody)
4. Basen
5. Książki
6. Ćwiczenia
7. Bieganie (może, postaram się)
8. Zdrowe odżywianie
9. Zakupy
10. Kajaki,rowerki
11. Grill
12. Ognisko
13. Rolki
14. Siatkówka
15. Grzyby
16. Opalanie się

No itd itd.. ;D A moje wakacyjne motto to "Carpe diem" - Chwytaj dzień (aby żaden nie był stracony) ;)

Dzisiaj zmieniłam wygląd bloga, bo tamten już był nudny ;D Ćwiczę ostatnio niemal codziennie, ale chyba przytyłam.. Bo jem jak świnia. Dlaczego ja się nie mogę wziąć w garść i mniej żreć. Zawsze wieczorem żałuję, że się bardziej nie przyłożyłam. :/ Byłam dzisiaj z mamą na jagodach i grzybach. Wypiłam pyszniutki koktajl jagodowy. Mniammm. *.*

Koktajle!

Zielony koktajl oczyszcający
jabłko
3/4 natki pietruszki
200ml wody mineralnej

Koktajl bananowo-sałatowy
banan
połowa pęczka pietruszki
4 liście sałaty
można trochę jogurtu lub mleka

Koktajl bananowo-kakaowy
banan
kakao
cynamon
kefir, mleko lub jogurt

Koktajl bananowy z zieloną herbatą
banan
zaparzona zielona herbata do połowy szklanki i połowa zimnej wody
można lód

Koktajl bananowy z zieloną herbatą
banan
pół szklanki herbaty zielonej
pół szklanki mleka
łyżeczka cynamonu
można miód

Rzodkiewki

1. Mają 16kcal w 100g
2. Utrudniaja przyswajanie tłuszczu i cholesterolu
3. Obniżają ciśnienei
4. Poprawiaja koncentrację
5. Odporność
6. Odtruwają organizm
7. Wzmagają wydzielanie żółci
8. Zapobiegają zaparciom i zgadze
9. Zmniejszają wypadanie włosów i pobudzają ich wzrost. Przeciwdziałają przetłuszczaniu się ich
10. Właściwości moczopędne
11. Hamują apetyt
12.  Liście są jeszcze zdrowsze od korzenia

Koktajl:
rzodkiewki
jogurt kefir lub maślanka
ogórek (niekoniecznie)
koperek
sól, pieprz

Pesto na chleb:
120g liści rzodkiewek
120g pestek słonecznika
130g oliwy
1,5 łyżki soku z cytryny
sól
Pestki uprażyć na suchej patelni. Zmiksować wszystko.

Ćwiczenia na sześciopak

Jak narazie skalpel idzie mi świetnie. 8 treningów za mną, 2 pominięte (ale potrzebna też regeneracja przecież ;)) I żeby przyspieszyć budowanie ładnego brzuszka na wakacje (bo już mało czasu zostało) to postanowiłam dodać jakieś ćwiczenia na sześciopak. I znalazłam na youyube, szybkie i fajne ćwiczonka. Wklejam i postanawiam robić je 2 dni i przerwa, 2 dni i przerwa :)

Brzoskwinie - bomba witaminowa

1. Oczyszczają organizm z toksyn
2. Dla odchudzajacych się
3. Pomaga w przemianie materii
4. Poprawiają nastrój
5. Odświeża kolor cery
6. Wzmacnia skórę przed słońcem
7. Pobudzają żołądek do wydzielania soku trawiennego
8. Reguluję pracę układu pokarmowego działając oczyszczająco i odtłuszczająco
9. Odmłądzają i wzmacniają komórki
10. Poprawiają kondycję skóry, tonizuja ją i odświżają
11. Przeciwdziałają na bezsenność

Truskawki

1. Zwalczają cellulit
2. Utrzymują organizm w dobrej kondycji
3. Zapobiegają zaparciom, wspomagają jelito grube
4. 100g to 35kcal
5.  Przyspieszają spalanie tłuszczu i węglowodanów
6. Oczyszczaja organizm
7. wit PP wspomaga dotlenienie krwi
8.  Wzmacniają kości i zęby
9. Dobrze działają na cerę i włosy

Motiwation ;D

Dzisiaj 5 dzień skalpela. 5 dni z rzędu rzetelnie wykonywałam ćwiczenia i idzie mi coraz lepiej i wogóle dużo się ruszałam i w miarę zdrowo się odżywiałam, ale.. Dziś leżały na talerzu 2 wilkie tłuste naleśniki. Zjadłam obiad (zupa z sałaty) no i po jakiś 15 minutach wciągnęłam jednego naleśnika i za pół godziny drugiego. Była wściekła na siebie, ale potem zrobiłam skalpel i jeździłam godzinę na rolkach, więc nie jest najgorzej ;)

Skalpel

Planuję robić te ćwiczenia co 2 dzień. Są męczące, ale naprawdę świetne. Dam radę !! ;D

Motywacja

,,Nie dostaniesz tego ciała siedząc na tyłku"

Pomyśl o wakacjach, dasz radę! 

Kalarepa

1. Mała główka to połowa zapotrzebowania na wit C
2. Betakaroten chroni wzrok i wspomaga rozwój tkanek
3. bioflawonoidy przed nowotworami
4. Błonnik zwiększa wydalanie kwasów żółciowych i cholesterolu oraz zmniejszającego ryzyko wystąpienia miażdżycy czy choroby niedokrwiennej serca. Błonnik zapewnia również uczucie sytości oraz ułatwia pracę jelit
5. Potas, jod, fosfor, miedź, mangan, wapń sód
6.W liściach bardzo dużo żelaza
7. Niskokaloryczne (100g ma 27kcal)
8. Bardzo wolno podnosi cukier we krwi
9. Obniża ciśnienie krwi
10. Właściwości moczopędne, wspiera pracę nerek
11. Oczyszcza organizm z toksyn
12. Reguluje także pracę układu pokarmowego, poprawia trawienie i zwalcza zaparcia

Jabłka

• odtruwają organizm
• poprawiają trawienie
• w skórce pektyny oczyszczają organizm
• zapobiegają zaparciom
• działają moczopędnie
• poprawiają przyswajanie wapnia
• witamina C daje młody wygląd skórze
• z wit PP przeciwdziałają pajączkom pod skórą

 

Płatki migdałowe

• korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy
• obniżają cholesterol
• zwalczaja wolne rodniki
• zapobiegaja tyciu
• poprawa pracy jelit
• regulują poziom cukru we krwi
• poprawiaja prace ukladu nerwowego
• i narzadu wzroku
• żucie migdałów zmniejsza głód

Banany

1. Poprawiaja koncentrację, uczenie
2. Pomagaja dostarczyć tlen do mózgu (potas)
3. Są zdrowsze niż jabłka
4.  Poprawa pracy układu krążęnia
5. Zapobiega zatwardzeniom
6. Poprawia nastrój i pomaga zrelaksować się
7. Pomaga w trawieniu
8. Regulują temperaturę ciała

6-minutówki

Będę ćwiczyć to co drugi dzień. Raz brzuch, raz tyłek i uda , a raz wolne, Tak na zmianę. Na brzuch jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia, ale jutro poszukam :)

I do dzieła ! ;D

Herbata z pokrzwy

Długo już nie pisałam, bo jakoś nie chciało mi się, ale dzisiaj napisze o właściwościach herbaty z pokrzwy i dlaczego warto ją wtrącić do swojego jadłospisu. ;)

• wzmacnia organizm
• właściwości moczopędne
• wzmacnia włosy i paznokcie
• wspomaga w zaburzeniach układu krwionośnego i problemach ze skórą
• ułatwia prezmiane materii i wzmaga apetyt
• oczyszcza układ trawienny
• przeciwdziała osłabieniom i anemii
• obniża poziom cukru we krwi
• pomaga zlikwidować stres

Pieprz

Dzisiaj byłam z moją rodzinką na przejażdżce rowerowej. Przejechaliśmy 56km. Po przyjezdzie bylam wykonczona, ale zadowolona ;D
A teraz właściwości pieprzu:

• pobudza wydzielanie soku żołądkowego, czyli niestety wzmaga apetyt
• działa rozkurczowo, obniża ciśnienie tętnicze, dotlenia tkanki
• wzmacnia smak potraw
• pomaga w leczeniu zaparć i wzdęć
• zwalcza komórki tłuszczowe (piperyna)
• przyspiesza metabolizm

Warto sobie nim trochę posypać np. kanapkę :)

Hula-hop

Znów chcę zacząć kręcić hula-hopem. Prędzej w zimę codziennie kręciłam, ale teraz od kolku mesięcy praktycznie wogóle. Dzisiaj pół godzinki kręciłam , po 15 minut w jedną stronę.
Kręcenie hula-hopem pomaga w wyrzeźbieniu tali osy i pozbyciu się boczków (których dzięki Bogu nie mam), chociaz ostatnio brzuszek przytył. Jutro mam wolne, więc jadę chyba do południa z mamą na przejażdżkę rowerową jeśli pogoda będzie spoko. :) Oby tylko nie wiało i będzie idealnie.

Mam identyczne koło :p

Rower ;)

Lubię jeździć rowerem czesem z moją rodzinką, np tak w sobotę lub niedzielę. Ostatnio przejechaliśmy około 42km :) Co daje nam jazda na rowerze?

• poprawa pracy układu oddechowego
• poprawa pracy układu krążenia
• poprawa wydolności organizmu
• poprawa nastroju
• wysmukla łydki 
• napina uda
• wzmacnia biodra, brzuch i mięśnie grzbietu
• zmniejsza ryzyko zachorowania na żylaki
• pomoc w walce z cellulitem
• poprawa cery

Dla mojej wagi  przy prędkości 20km/h na godzinę spalę 540 kcal. Także dużo :)

Grzywki *.*

Mam ostatnio jakiegoś bzika na punkcie grzywek. Jak tak sobie patrze w internecie na takie ładniutkie dziewczyny z prześlicznymi grzyweczkami (a właściwie grzywami) to normalnie masakra. Nawet sobie obcinałam trochę moją, ale i tak się nie chcę układać. Jak zawieje wiaterek to po grzywce.. :/ Wstawię tu kilka takich grzyweczek *.*

Też chcem taką! :c

:p

18 kwietnia skończyło się moje wyzwanie na brzuch, ale pisze o tym dopero teraz tak jakoś. Nie widzę żadnych efektów niestety (troche ćwiczeń pomijałam czasem) i jestem zawiedziona. Planuje mamie kupic na urodziny kijki do nordic walking, zeby ona mogla spacerowac a ja obok wolniutko biec. Ale nie wiem czy nie byoby mi glupio.. :p Muszę iść w koncu na jakies zdjęcia, bo strasznie dlugo nie dodawalam nic na fb. Ide spac ;D

Ciasta ciasta i żarcie.

Piekłam dzisiaj z mamą ciasta na wielkanoc i nie chciałam ich jeść. Ale po pierwszym skosztowaniu nie mogłam przestać i co chwilę coś podżerałam, nawet wieczorem po kolacji. Jestem na siebie zła. Wczoraj przyszły z allegro moje buciki. Fajne są , cieszę się z nich. Jutro będzie masa sprzątania i na 21:00 do kościoła i tak do 24:00 około :p Mam jakąś wysypkę na zgięciu łokcia już od dłuższego czasu i chyba jutro idę z mamą po coś na to do apteki. Przeczytałam w 3 dni książkę "Dziewczyny się odchudzają" i nawet była spoko. Teraz zacznę czytać "Kaśka podrywaczka"

Joł :p

Dzisiaj znów brzydka pogoda, masakra.. :/ Jutro już ostatmi dzień i wolne do 28 ;D Na obiad mama zrobiła dziś makaron ze szpinakiem i tak mi smakowało, że nie mogłam przestać jeść i co chwilę jadłam.. Znów. Wczoraj tak samo, upiekłam z mamą ciasto i co chwilę żarłam :( Jutro muszę sie postarac tak nie obżerać, bo jestem na siebie zła :/ Zamówiłam buty z alegro, nie mogę się doczekać aż przyjdą , czarne są ;)

Sałata

Warto jeść świeże, młode listki sałaty, najwięcej latem, gdy sezon na nie w pełni. Są podstawą niskokalorycznej diety i kuracji odchudzających. Mają znikome ilości kalorii (ok. 15 kcal w 100g), za to dużo cennych składników odżywczych: żelaza, wapnia, magnezu i potasu, a także witamin: A, E i D, C, B9 i kwasu foliowego (bardzo cenny dla kobiet w ciąży, ale nie tylko). Listki sałaty bogate są także w antyoksydanty takie jak karotenoidy, polifenolokwasy czy flawonoidy, które nie tylko chronią przed wolnymi rodnikami, lecz także wspomagają układ krążenia.

Sałata poprawia trawienie, gdyż bogata jest błonnik oraz celulozę. Jedzona codziennie reguluje wypróżnienia oraz zapobiega nowotworowi okrężnicy.
Amerykańscy badacze dowiedli, że jedzona regularnie sałata działa uspokajająco i nasennie. Sporą porcję warzywa podawano codziennie do ostatniego posiłku starszym osobom, które miały kłopoty z zasypianiem. Po kilku miesiącach problem zniknął.

Ciasteczka owsiane ;)

 Nie szłam dzisiaj do szkoły, bo bolał mnie brzuch. Mama pojechała do cioci, więc byłam w domu sama i postanowiłam upiec ciasteczka owsiane. Są przepyszne i w dodatku zdrowe i sycące ;)


Składniki na ciasteczka owsiane

• 250 g płatków owsianych,
• 0,5 szklanki mąki żytniej
• 2 jajka,
• 100 g masła,
• 60 g cukru, (ja dałam trochę mniej)
• 1 opakowanie cukru wanilinowego,
  
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia,
• sól.
• pokrojone suszone morele
• słonecznik 
• cynamon

Masło rozgrzewamy na patelni. Wsypujemy płatki owsiane i smażymy je do momentu aż się zarumienią. Płatki posypujemy cukrem i delikatnie mieszamy aż cukier się stopi. Po wyjęciu odkładamy masę do miseczki.

Przygotowujemy mąkę zmieszaną z proszkiem do pieczenia. Dodajemy cukier wanilinowy i szczyptę soli. Wymieszane składniki wsypujemy do miski z płatkami owsianymi. Dodajemy morele i słonecznik. Dodajemy rozbełtane jajka i dokładnie mieszamy.

Formujemy ciasteczka i kładziemy na posmarowaną masłem blachę. Posypujemy cynamonem.

Ciasteczka owsiane pieczemy ok. 20 minut w temperaturze 160° C.

A oto co mi wyszło. Zjadłam 3 ciastka z kawą zbożową na II śniadanie ;D